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每天吃青菜5斤或白菜9斤,才能膳食纤维达标,怎样做更容易_健康
作者:admin  日期:2020-09-13 14:15 来源:未知 浏览:

膳食纤维不足是引起2型糖尿病的重要原因,中国营养学会也推荐每天摄入膳食纤维25-30克,但是日常蔬菜膳食纤维含量不高,为了达到这个目前,需要每天吃5斤芹菜或者9斤白菜,这是普通人难以做到的。因此,今天我们来推荐一些更加容易做到的方法,介绍膳食纤维的健康作用,供大家参考。

一、每天膳食纤维达标的方法

1、吃膳食纤维比较高的蔬菜

有些蔬菜膳食纤维比较高,比如鸡腿菇的膳食纤维含量高达18%,其他蘑菇、木耳、海带、紫菜、豆类等等膳食纤维含量也不错。

2、吃全谷物主食

精细的白米、白面的膳食纤维纤维含量很多,但是燕麦、大麦、糙米、豆类等等粗粮杂粮的膳食纤维含量高,燕麦超过10%,可以细粮加粗粮、杂粮做主食。

3、摄入膳食纤维补充剂

膳食纤维补充剂的膳食纤维比例非常高,每天根据膳食纤维需求量补充一点,就轻松达标了。

4、吃一些粗纤维、不太甜的水果

二、膳食纤维有什么健康作用

1、清除消化道垃圾,促进排便,同时可稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除,保护脆弱的消化道和预防结肠癌。

2、调节肠道菌群,黄大仙救世网,促进益生菌生长,抑制有害菌生长,改善肠道内环境。

3、减少肠漏,调节肠道免疫系统,减少炎症因子,改善血糖、血脂等异常。

4、降低动脉粥样硬化、心脑血管疾病、脂肪肝等等风险。

5、抑制机体对胆固醇和甘油三脂的吸收,从而使体内的胆固醇水平降低。

6、减少肥胖风险。

7、减少痔疮发生。

因此,膳食纤维对于健康非常重要,糖尿病人群更加要科学摄入膳食纤维,争取每天达标。还有一点,摄入蔬菜的膳食纤维纤维虽然含量不高,但是他们还有其他健康作用,维生素等含量也高,需要多吃点。

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