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吃哪些食物能有效补充蛋白质?这下明白了!这下又省了一大笔钱_
作者:admin  日期:2020-11-10 02:18 来源:未知 浏览:

嗨头条朋友们!我是智华聊健康!蛋白质的食物来源包括植物性食物和动物性食物。

植物性食物主要包括谷类、豆类和坚果。

谷类:谷类食品一般含有10%左右的蛋白质。我国以植物性食物为主,谷类食物作为主食,是膳食蛋白质的主要来源之一。小麦、燕麦、玉米和水稻的蛋白质含量分别为8%、15%-22%、10%和6%-8%。

豆类:豆类富含蛋白质,尤其是大豆。蛋白质含量高达36%~40%,氨基酸组成合理,它是一种很好的蛋白质来源。

坚果:坚果含有12%-36%的蛋白质,还富含矿物质和维生素,但坚果是一种高能量食物,每周适量吃坚果会对我们的心脏有好处。动物性食物包括:奶类、蛋类、肉类

鸡蛋:鸡蛋蛋白质含量一般在11%~14%,氨基酸组成比较均衡。它通常被称作参考蛋白,是优质蛋白质的主要来源。

牛奶:蛋白质含量一般在3.0%~3.5%,氨基酸组成比较均衡,是优质蛋白质的来源之一。

肉类:肉包括家畜、家禽和鱼类的肌肉,天线宝宝正版玄机图。新鲜肉类蛋白质含量为15%~22%,是人体蛋白质的重要来源。

大家平时的蛋白质补充都通过哪种方式呢?是吃肉多还是吃蛋多呢?

给大家一个思考题,都说鸡蛋一天不能吃超过两个,大家赞不赞同这种看法?欢迎在评论区留下你的足迹!

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